5 misverstanden over wandelen
Heb je al goede voornemens gemaakt voor het nieuwe jaar? Misschien wil je meer ontspannen of meer bewegen. Of misschien wel allebei! Maar als je een goed voornemen maakt, moet je het ook nog echt gaan doen... Hoe dan? Als hoofdsponsor van de Avond4daagse weten we bij a.s.r. dat wandelen vaak het antwoord is. Toch bestaan er nog best wel wat misverstanden over wandelen. Tijd om die misverstanden eerst eens recht te zetten, dan weet jij precies waar je het voor doet!
Feit: Wandelen is wel degelijk een effectieve vorm van lichaamsbeweging. Een stevige wandeling van 30 minuten per dag helpt om je hart en je bloedvaten te versterken, calorieën te verbranden, je cholesterolniveau te verbeteren en stress te verminderen. Daarnaast helpt regelmatig wandelen om de kans op chronische ziekten zoals diabetes en hart- en vaatziekten te verlagen. (Bron: MROI – Wetenschappelijk bewijs over wandelen [mroi.nl])
Bekijk meer redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid
Feit: De 10.000-stappenregel is vooral commercieel en is ooit ontstaan uit een marketingcampagne in Japan. Onderzoek toont aan dat 6.000 tot 8.000 stappen per dag al gezondheidsvoordelen opleveren, vooral bij ouderen. Dit aantal is voor veel mensen ook realistischer en gemakkelijker haalbaar. Het belangrijkste is om dagelijks een wandeling te maken, niet om een exact aantal stappen te halen. (Bron: NU.nl – 7.000 stappen is al genoeg [nu.nl])
Bekijk meer mythes rondom 10.000 stappen
Feit: Wandelen kan zeker bijdragen aan gewichtsverlies. Vooral in combinatie met andere veranderingen in je leefstijl, zoals gezonder eten.
Met een uur stevig wandelen kun je wel 300 tot 400 calorieën verbranden, afhankelijk van je gewicht en tempo. Het is bovendien laagdrempelig en vol te houden op de lange termijn, wat helpt om je gewicht ook blijvend te beheersen. (Bron: Huijskens-Ishta – Wandelen en gewichtsverlies [huijskens-istha.nl])
Bekijk meer redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid
Feit: Het is bewezen dat wandelen niet alleen lichamelijke, maar ook mentale voordelen heeft.
Vooral in de natuur stimuleert wandelen de aanmaak van endorfines en verlaagt het de aanmaak van cortisol, ook wel bekend als het stresshormoon. Dit helpt bij het verminderen van angst en depressieve gevoelens. Zelfs korte wandelingen in de natuur kunnen je stemming verbeteren en je concentratie verhogen. (Bron: Psychologie Magazine – Walk of Life [psychologie.nl])
Is een mental coach wat voor jou? Bekijk de Zorg voor jezelf app
Feit: Zweten zegt niet zoveel over effectiviteit. Je zweet om je lichaamstemperatuur te reguleren, wat niet wil zeggen dat je hiermee ook altijd vet verbrandt. Wandelen op een rustig tempo kan nog steeds je stofwisseling stimuleren en je gezondheid verbeteren, ook zónder dat je gaat zweten. Zelfs korte wandelingen van 10-15 minuten kunnen al gezondheidsvoordelen opleveren. Een korte wandeling na de lunch helpt bijvoorbeeld om je bloedsuikerspiegel stabieler te houden. Wat vervolgens weer helpt om een energiedip of 'after lunch dip' tegen te gaan. Het gaat om regelmaat, niet om duur of intensiteit. ( Bron: Beyond Failure – 7 feiten en fabels over wandelen [beyondfailure.nl] )
We hopen dat we je hiermee hebben geholpen om jouw wandel-misverstanden achter je te laten. Want wandelen is misschien wel de meest onderschatte vorm van beweging die er is! De wetenschap toont keer op keer weer aan hoe goed een dagelijkse wandeling kan zijn voor je lichaam én je geest. Of je nu een frisse neus haalt tussen twee meetings door, een blokje om gaat na het eten, of in het weekend de natuur in trekt: elke stap telt. Dus trek je schoenen aan, laat de mythes achter je, en ontdek zelf wat wandelen voor jou kan betekenen. Je hoeft geen topsporter te zijn om positieve resultaten te behalen, je hoeft alleen maar in beweging te komen!
Kun jij wel een steuntje in de rug gebruiken om in beweging te komen én te blijven? Met a.s.r. Vitality wordt het volhouden van gezonde gewoontes niet alleen leuk, maar word je er ook nog voor beloond!
